Witam, dawno mnie tu nie było. W sprawie mojego niedokończonego testu skontaktowałem sie z Góralem. Niestety mialem zbyt wiele problemów (zdrowie, dostęp do siłowni itd.) aby dokończyć test. Rezultatem jest spadek formy fizycznej a w konsekwencji i psychicznej..no cóż takie życie. Mam już za sobą kilka lajtowych treningów po przerwie i mysle, ze [...]
okej przyłoze sie do rozgrzewki, nie cwicze na profesjonalnej siłowni wiec odpada ławka rzymska, wiec moze wrocic do m.c z podwyzszenia? a co do brzucha to moze podciaganie nog w zwisie na drazku i spięcia? ile seri i powtaorzen? co do planu to cylkicznie gr III ale z opoznieniem
[...] kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera stosuje jako uzupełnienie posiłków pełnowartościowych + węgle przed treningiem 30 minut Co do planu sam ułożyłem na silowni w sumie pierwszy raz to przelałem na papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony bardziej doświadczonych kolegów :) Kolejna sprawa jest [...]
Przesadziłeś z ciężarem, bądź nieodpowiednio wykonałeś ćwiczenie. :) Jeśli nie ćwiczyłeś na siłowni, polecam FBW, ogólnorozwojówkę. Jesteś straaasznie szczupły, jedz dużo i zdrowo, nie baw się w diety na razie, dobrze, że pijesz koktajle, a co do treningu - odsyłam do lektury w "SPIS TEMATÓW". :)
Wiecie panowie ogolnie to zapal do silowni jest i do roznego rodzaju sportów wiec na to nie narzekam. Lecz czasem poprostu jak wejde na silke zrobie pierwsze cwiczenie to juz wiem ze dzis bedzie ciezko . Nie wiem czym to spowodowane , diete przestrzegam na tyle ile moge , przed kazdym "wlasciwym cwiczeniem" jest odpowiednia rozgrzewka . [...]
ćwiczeń jest już bardzo dużo, pamiętaj że ten trening daje poszczególnym mięśniom tylko jeden dzień regeneracji więc nie może ich zbytnio przeciążać. Więc tak jest w sam raz co do progresji to po 2 latach na siłowni powinieneś wiedzieć co dla Ciebie dobre, ja polecam zapoznanie się bliżej z tematem regresji.
a i patrząc na twoją pomoc chciałbym dodać ze ćwicze w domowej siłowni i mam tylko hantelki sztangę prostą i ławke płaską, do zadnych wyciągów skośnych ławek i innych linek nie mam dostępu a i dowiem się od was coś więcej o tych superseriach na przdramie bo nieznam się bardzo nigdy nie robiłem superserji i na czym to polega, a co do wiosła na [...]
Na tym poziomie "kategorii wagowej" sumo będzie przypominało zapasy w stylu wolnym. Jedyne różnice techniczne dotyczą uderzeń, w sumo można walić otwartą dłonią w korpus, i braku walki w parterze. Technik jest w sumie około 70 z czego większość, jak zawsze we wszystkich SW, jest specyficzna i może być stosowana w bardzo konkretnych [...]
co do sadla : to wina diety piwnej i przerwy w odwiedzaniu silowni xD diete powoli dostrajam... ciezko tak z dnia na dzien sie przerzucic na zdrowy i poprawny tryb =D a co do katabolizmu : dotyczy tylko miesni?? thx za odpowiedzi!! ;D
zastosuj nieco inny rozkład składników w tym potreningowym posiłku/co do treningu to najbardziej wbrew czasem utartym schematom/ zachęcam do trenowania na siłowni bo ten rodzaj aktywności ruchowej chyba w największym stopniu przyczynia się w sposób długotrwały/długo po treningu jeszcze/ do spalania tkanki tłuszczowej. wracając do proporcji posiłku [...]
energie mam mega dzis temp 37,7 poce sie jak swinia drgawki male i nic po za tym co do treningów to naprawde jest zle dla tego robie max 30min i uciekam z siłowni aero twoje robie do dzis i zle mi idzie lenia mam chyba kupie rower i bede jezdzil po miescie o clenie mam wiedze słabą ale wlaśnie słyszałem od wielu wybitnych ze 2ON 2OFF to kicha i [...]
No tak ale Ty mowisz o sile i wytrzymalosci specjalonej ( czyli wykonywanej pod technike na treningu ) a mi chodzi o sile ogolna. Uwazam ze trening na silowni jest bardzo wazny, tylko oczywiscie jezeli trenujemy w sposob "nie kulturystyczny" Aby wyrobic sobie wytrzymalosc specjalna, radze najpierw poprawic ogolna poprzez biegi na dlugie [...]
Co do wypowiedzi samuraya, u mnie tak nie jest. Ja po siłowni jak mam czasem jakieś zakwasy albo cuś to i tak na rozgrzewce to niweluje a w walce nie widzę różnicy, bo wcześniej robiłem samo bjj. Czułem się wtedy gorzej, a teraz jestem nastawiony lepiej psychicznie, ponieważ rozwijam zarówno siłę, jak i technikę, teraz jeszcze dorzucę może z 3 [...]
Spotkałem się z praktyką owijania brzucha workami foliowymi i to u starych pakerów. Co do pasa neoprenowego, używałem (takiego bez "wibratora") i zdecydowanie stwierdzam że nie działa, biegałem w nim ćwiczyłem na siłowni i żadnych efektów wyszczuplających nie było. Chociaż stabilizował trochę plecy i było ciepło btw. Dostałem ten pas za [...]
[...] tez powiedzial, ze dobrze by było basen wrzucic i mam sie skupic na treningu Core i PiR kulszowo-goleniowej Rowniez zastanawia mnie eliminacja konkretnych cwiczen na silowni, bo np. na początku przy MC mnie mega bolało, a teraz nie odczuwam zadnego dyskomfortu wiosłowania wyrzuciłem, bo rwało w ledzwiach przy MCNPN raz nic nie boli, raz [...]
heh, eksperty - Rychu - to co jest wg ciebie niedokrwistość?? Człowieka ma odrobiną obniżoną hemoglobiną (norma u mężczyzn od 14 g%), jednak nie jest to niedokrwistość jeszcze. Znamiennie podwyższone jest CK - pewnie wyciskasz nieźle na siłowni - widać za bardzo, bo się mięśnie "prują", a może to być niebezpieczne. Co do EKG: Przesuw 50 mm/s. Rytm [...]
Oczywiście że nie karzdy ma tokarkę aby sobie obrobić stal. Jednak ja przedatawiłem prosty i bardzo dobry sposub na super gryf. A jeśli macie znajomego który ma tokarkę to z pewnością przyda się jego pomoc w budowie siłowni a jesli umie spawać to już jest super sprawa. Co do wyciskania to zgadzam się że nie każdy dzwignie od razu setkę, i nie [...]
dzieki queblo,plewer,hilde zawsze ćwiczylem splitem czyli co zmieniamy plan tylko na jaki Fbw,act,hst? sam juz nie wiem który wybrać, to byscie polecili? Chce też żeby intensywność była duża a dostep do silowni mam 24h bo mam w pokoju pzdr.
Założenia i cele działu
